سکته سینه به دلیل پیچیدگی آن، جذاب ترین سکته مغزی برای کار در زمین های خشک است. شنای قورباغه به ترکیب جالبی از قدرت، موقعیت و صبر نیاز دارد. سکته عجله ای باعث احساس شنا در محل می شود و سکته با تاخیر باعث از دست دادن حرکت در طول مسابقه می شود.آبدرمانی پا

سکته سینه همچنین باعث ایجاد برخی سردردها می شود – به جای زانو درد – از منظر آسیب. نه تنها به یک دامنه حرکتی مناسب نیاز دارید، بلکه به قدرت در سراسر این دامنه حرکتی نیاز دارید.آبدرمانی پا

دامنه حرکت (آبدرمانی پا با تیم شنارو)

کرال سینه تمرکز زیادی بر توانایی شما برای حرکت موثر دارد. اگر در طول مکانیک سکته مغزی با تنش دست و پنجه نرم می کنید، نیروی محرکه ارزشمند را از دست داده اید و عملاً علیه خودتان کار می کنید.

شما باید دائماً دامنه حرکتی را در لگن و مچ پا بهبود بخشیده و حفظ کنید تا فشار روی زانوهایتان کاهش یابد. زمانی که باسن و مچ پا قادر به تکمیل دامنه حرکتی لازم نباشند، زانو درد به وجود می‌آید.آبدرمانی پا

شانه های خود را فراموش نکنید. مانند هر سکته مغزی، دامنه حرکتی مناسب شانه به پراکندگی نیرویی که باید در قسمت بالایی بدن خود مدیریت کنید کمک می کند.

با انجام سه ست از تمرینات زیر شروع کنید و بین تمرینات و ست ها حداقل استراحت داشته باشید. آبدرمانی پا

• درایور مچ پا x 8 در هر طرف با نگه داشتن 3 ثانیه
• پله با مانع ایستاده × 8 در هر طرف
• بالابر آرنج x 16آبدرمانی پا

قدرت ( آبدرمانی پا )

لگد برای پیشرانه در کرال سینه بسیار مهم است. یک ضربه موثر دارای ترکیب مناسبی از قدرت در هر ضربه است و به شما امکان می دهد قدرت خروجی را در طول مسابقه حفظ کنید.آبدرمانی پا

تنوع پرش لانژ جانبی به توانایی شما در تولید نیرو کمک می کند. در این تمرین، باید بر کمبود تکانه غلبه کنید، مشابه آنچه در مراحل سکته مغزی تجربه می کنید.

کشش، که از قسمت بالایی بدن استفاده می کند، قطعه مهمی از هر مسابقه کرال سینه است. احتمالاً مسابقه‌ای را دیده‌اید که به نظر می‌رسد یک شناگر به دلیل عقب‌نشینی عالی زمان خود را در زیر آب جبران می‌کند.آبدرمانی پا

در یک خروج عالی، شما مسافت زیادی را با بازوهای خود با کمترین مقاومتی که علیه شما کار می کند، طی می کنید. به همین دلیل است که مربی شما اینقدر روی وضعیت بدن چنگ می زند. عضله‌آپ + TRX به شما کمک می‌کند تا قدرت کشش خود را روی زمین انجام دهید.

سه ست از تمرینات زیر را با حداقل استراحت بین تمرینات و دو دقیقه استراحت بین ست ها انجام دهید.

• لانژ پرش جانبی × 5 در هر طرف
• عضله بالا + TRX x 10آبدرمانی پا

استحکام – قدرت

استحکام ساختمان گامی حیاتی برای حفظ فرم مناسب با شروع خستگی است و استحکام به جلوگیری از صدمات کمک می کند.

یکی از ناامید کننده ترین آسیب هایی که می توانید با کرال سینه تجربه کنید، کشاله ران است. کشش کشاله ران را می توان با افزایش قدرت در کمپلکس اددکتور، که گروه عضلانی است که در هر حرکتی که لازم است پاهای خود را به عقب برگردانید یا پاهای خود را نزدیک به هم نگه دارید، کمک می کند، جلوگیری کرد.آبدرمانی پا

همچنین، توانایی چرخش در اطراف آرنج در طول کشیدن سینه مهم است. همانطور که با کشش آرنج بالا شروع می کنید و حرکت را احساس می کنید، از یک نوار سبک استفاده کنید. سپس می‌توانید مقاومت باند را تا زمانی که شانه‌های خود را به سمت گوش‌هایتان بالا نمی‌آورید افزایش دهید.

سه ست از تمرینات زیر را با حداقل استراحت بین تمرینات و دو دقیقه استراحت بین ست ها انجام دهید.آبدرمانی پا

تیم شنارو shenaro به سرپرستی بهادر بزرگی مهر آماده خدمات شنا به شما عزیزان خواهند بود