شنا در منزل
تکنیک شنای کرال جلو / سبک آزاد: ضربه فلاتر(شنا در منزل)
ضربه فلاتر یک ضربه ساده و کارآمد است که در کرال جلو/آزاد و همچنین در کرال پشت استفاده می شود.
هر دو پا موازی، نسبتاً صاف نگه داشته می شوند و به سرعت با انگشتان نوک پا به سمت بالا و پایین حرکت می کنند.
این مقاله تکنیک ضربه فلاتر را که در کرال کرال جلو استفاده می شود توضیح می دهد.
شات زیر آب روی ضربه بال زدن یک شناگر کرال جلو متمرکز شد.
شنا در منزل
همچنین در مورد موضوعات زیر بحث می کنیم:
ضربات ریتم.
میزان نیروی محرکه تولید شده توسط پاها.
نقش تثبیت کننده ضربه.
اشتباهات رایج.
چند نکته اضافی برای بهبود تکنیک شما.
تکنیک شنا
اجازه دهید اکنون به جزئیات بیشتری در مورد تکنیک ضربه بال زدن بپردازیم. در اینجا ویدیوی کوتاهی وجود دارد که ضربه بال زدن را نشان می دهد:
پاها همیشه موازی نگه داشته می شوند و در جهت مخالف حرکت می کنند. همانطور که یک پا به سمت پایین حرکت می کند، پای دیگر به سمت بالا حرکت می کند و بالعکس.
افتضاح
در نیمه اول ضربان پایین، حرکت رو به پایین با خم شدن جزئی ساق در ناحیه ران آغاز می شود.
شنا در منزل
مدت کوتاهی پس از آن، زانو نیز کمی خم می شود. پا به حالت پلانتار فلکشن می رود (به این معنی که انگشتان پا، هم با انقباض عضلانی و هم با فشار آب به پا در حین حرکت به سمت پایین، نوک تیز هستند.
در این مرحله، قسمت بالایی پا به سمت پایین و کمی به عقب است. به همین دلیل در حالی که پا به سمت پایین حرکت می کند، مقداری آب به عقب رانده می شود. اینگونه پیشرانه در ضربه فلاتر ایجاد می شود.
در نیمه دوم ضربان پایین، در حالی که زانو کشیده می شود، لگن در جای خود قفل می شود. انگشتان پا هنوز نوک تیز هستند. این مرحله پیشران نیست اما پا را برای حرکت رو به بالا آماده می کند.
خوشبین
حرکت پا به سمت بالا در حالی که زانو هنوز در حال کشش است شروع می شود. همانطور که ران به سمت بالا حرکت می کند، فشار آب به ساق پا باعث صاف شدن ساق می شود.
فشار آب روی گوی پا و روی انگشتان پا، پا را به حالت متوسط خنثی می رساند. این مرحله از ضربه فلاتر نیز پیشرانه نیست.
ضربات ریتم
دو تا از رایج ترین ریتم های ضربات کرال جلو، ضربه دو ضربی و ضربه شش ضربی هستند. همچنین انواع ضربات چهار ضربی کمتر رایج است، اما در اینجا مورد بحث قرار نخواهد گرفت.
ضربه دو ضرب
در ضربات دو ضربی، در هر چرخه ضربه ای یک بار با هر پا ضربه می زنید. ضربان پایین پای راست در مرحله پیشرانه سکته مغزی بازوی راست (به بیان دقیق تر، در طول مراحل بازشو و بالا بردن) رخ می دهد.
شنا در منزل
مربی Total Immersion مت هادسون با استفاده از یک ضربه دو ضرب
بسیاری از شناگران مسافت های میانی و طولانی از ریتم دو ضرب استفاده می کنند زیرا انرژی کمتری نسبت به ضربات شش ضربی مصرف می کند.
همچنین در بین شناگرانی که در روش غوطه وری کامل آموزش دیده اند بسیار محبوب است.
ضربه شش ضربی
در ضربات شش ضربی، هر پا در هر چرخه ضربه سه بار ضربه می زند که در مجموع شش ضربه برای هر دو پا انجام می شود.
به عنوان مثال، اگر فقط روی حرکات دست و پای راست تمرکز کنیم، زمان این ضربات به شرح زیر است:
1) اولین ضربه پا در حالی رخ می دهد که دست در زیر آب به سمت جلو کشیده می شود.
شنا در منزل
2) دومین ضربان پایین پا در هنگام بالا کشیدن بازو انجام می شود.
3) سومین ضربان پایین پا در طول ریکاوری بازو رخ می دهد.
همین زمان را می توان بین دست و پای چپ مشاهده کرد.
شنا در منزل
ایان تورپ با استفاده از یک ضربه شش ضربی در طول رکورد شنای 400 متر آزاد جهان در بازی های مشترک المنافع سال 2002.
ضربه شش ضربی تقریباً همیشه توسط شناگران مسافت کوتاه استفاده می شود، اما می توان آن را در مواقعی با شناگران مسافت متوسط و شناگران مسافت طولانی مشاهده کرد – با یک ضربه تا حدودی آرام.
کمک ضربه فلاتر به پیشرانه
نقش اصلی پاها در خزیدن جلو، تولید نیروی محرکه است. در واقع، رایج است که شناگران در کلاس جهانی یک ضربه قوی دارند (اغلب توسط پاهای بزرگ ممکن می شود).
از اینجا می‌توان نتیجه گرفت که یک ضربه بالگر قوی یک پیش‌نیاز ضروری برای شنای سریع است، اما پاها چقدر در پیشرانه کلی نقش دارند؟
کمتر از آن چیزی است که معمولاً تصور می شود. مطالعات نشان داده است که در شناگران نخبه، پاها تنها حدود 10 درصد از نیروی محرکه را تشکیل می دهند. سهم شیر از پیشرانه توسط بازوها تولید می شود، حداقل در خزیدن جلو.
تثبیت بدن با ضربه
شنا در منزل
نقش ثانویه ضربه فلاتر تثبیت بدن است.
این به این دلیل است که حرکات دست ها و پاها یکدیگر را جبران می کنند تا بدن به طرفین غلت نخورد.
شروع مرحله پیشرانه ضربه بازو در یک طرف همیشه با حرکت رو به پایین ساق در همان سمت همزمان است و از غلتیدن بدن جلوگیری می کند.
اشتباهات رایج
برخی از اشتباهات رایج در ضربه بال زدن وجود دارد که بر کارایی آن تأثیر می گذارد و بنابراین باید از آنها اجتناب کرد:
استفاده از ضربه بزرگ
تیم شنارو به سرپرستی بهادر بزرگی مهر آماده دادن کلیه خدمات شنا میباشد
طراحی وسئو سایت توسط تیم بهامهر bahamehr.com