افزایش پیشرانه، کاهش مقاومت و زمان بندی عالی در این آموزش شنا

مولفه های اصلی موفقیت آمیز بودن در کرال سینه عبارتند از:

1. گرفتن قوی و حرکت بازوی پیشران
2. گرفتن قوی و ضربه موثر
3. به جلو برانید
4. زمان بندی دست ها و پاها دراین آموزش شنا
5. وضعیت بدن را ساده کنید

آموزش شنا حرکت بازوو سینه

در هر سه مورد، ساعد عمودی و کشش مستقیم به عقب وجود دارد.

درآموزش شنا کرال با حوصله بلغزانید

در این آموزش شنا برای تنظیم کشش، بازوهای مستقیم را به طرفین بیرون بکشید و کف دست‌ها را بیرون بیاورید. نکته کلیدی در اینجا صبر است.

آب را قلاب کنید

پس از باز شدن بازوها، در حالی که آرنج ها را خم کرده و به سمت پایین فشار می دهید، کف دست ها را به سمت داخل بچرخانید. شما در حال قلاب کردن آب هستید تا شروع کشش را آغاز کنید.هنگامی که آب را قلاب کردید، می توانید شروع به شتاب گرفتن کنید.

چلاندن، فشار دادناینجاست که اکثر شناگران اشتباه می کنند. آنها به جای فشار دادن دست‌ها و آرنج‌ها، دست‌ها را به داخل می‌لغزانند.

گرفتن قوی و ضربه موثریک ضربه عالی در ضربات سینه تفاوت ایجاد می کند و شما طیف وسیعی از سبک های ضربات سینه را در آموزش شنا کرال خواهید دید. صرف نظر از سبکی که انتخاب می کنید، تا جایی که ممکن است به پاها و ساق پا فشار بیاورید، سپس آن آب را به سمت عقب حرکت دهید. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام این کار وجود دارد.

صبور باشید یا پرخاشگرهنگام تنظیم ضربه، هنگام چرخاندن پاها و ساق پا صبور باشید. عجله در این فرآیند باعث می شود که بیشتر پیشرانه را از دست بدهید. هنگامی که ضربه را تنظیم کردید، تهاجمی باشید. پس از اتمام ضربه، می توانید دوباره صبور باشید، تا زمان بازیابی پاها فرا رسد، سپس یک بار دیگر تهاجمی باشید.

از کل پا و ساق پا در آموزش شنا استفاده کنید

هنگام لگد زدن، فشار را روی کل پای خود، حتی ساق پا احساس کنید. هرچه بیشتر پاهای خود را به سمت بیرون بچرخانید و پاها را خارج از زانو نگه دارید، بیشتر می توانید این کار را انجام دهید. این ممکن است بسته به آناتومی شما نیاز به یک ضربه  یا گسترده‌تر باشد.

پشت پا بزن

هدف باید حداکثر کردن فشار با لگد مستقیم به عقب باشد. آن را تنظیم کنید، سپس آن را به عقب پرت کنید.

به جلو برانید

در آموزش شنا آنچه بالا می رود باید پایین بیاید و همین امر در مورد سر هنگام تنفس در حالت کرال سینه صدق می کند. اما شناگران فوق‌العاده اطمینان می‌دهند که از عمل تنفسی برای پیشبرد همه چیز استفاده می‌کنند. در اینجا چند نکته برای کمک به شما در انجام آن وجود دارد.

سوار خط شوید

بازوها، سر و بدن را با شدت به جلو برانید. این درایو باید به سمت انتهای دیگر استخر هدایت شود، نه به سمت پایین. صرف نظر از مسافتی که در حال آموزش شنا هستید، پس از نفس کشیدن به حالت روان برگردید.صرف نظر از اینکه چقدر سریع شنا می کنید، ضروری است که پس از تنفس، تراز بدنی عالی را دوباره برقرار کنید. به همان سرعتی که ممکن است. آن را در اولویت قرار دهید.

فشار دهید و برسید

همانطور که در حال بازگشت به حالت تراز هستید، فشار دادن قفسه سینه به طوری که باسن به سمت بالا بازگردد، می تواند کمک کند. در حین فشار دادن، مطمئن شوید که بازوهای خود را درست زیر سطح به جلو دراز کرده اید، نه پایین. این اطمینان حاصل می کند که از سر تا پا در یک راستا هستید.

زمان بندی دست ها و پاها در آموزش شنا کرال سینه

برخی از شناگران هستند که کشش ضعیف و ضربه ضعیفی دارند، اما چون همه چیز را به خوبی زمان‌بندی می‌کنند، سریع شنا می‌کنند. زمان بندی عالی در کرال سینه زمانی اتفاق می افتد که دست ها نسبتاً مستقل از پاها حرکت کنند. این اجازه می دهد تا کشش بازو در حالی که پاها صاف هستند و بالعکس انجام شود.  تناوب بین کشیش و لگد. ممکن است همزمان دست‌ها و پاها را بازیابی کنید، اما قدرت به صورت متناوب اعمال می‌شود.و در این آموزش شنا صبر زیادی می خواهد.

پیشرانه بالاتنه

هنگامی که در حال کشیدن هستید، پایین تنه شما باید تا حد امکان بلند و صاف باشد. بازیابی ضربه خود را تا زمانی که بازوها کشش خود را تمام کنند و به جلو حرکت کنند به تاخیر بیاندازید. سپس، پاهای خود را به سرعت بازیابی کنید. اگر خیلی زود پاها را ریکاوری کنید، مثل این است که وقتی در حال کشش هستید، ترمز بگیرید.

پیشرانه پایین تنه

به یاد داشته باشید، در حالی که شما  بازو را به سمت جلو دراز می کنید، پاها در موقعیت قرار می گیرند. هنگامی که بازوهای خود به طور کامل به جلو دراز میکنید، وقت آن است که آن را مستقیماً به عقب بکشید. صبر کنید تا حداکثر برسانید.

وضعیت بدن را ساده کنید

آموزش شنا کرال سینه بهتر به یک جریان برتر بستگی دارد. به این دو مهارت حیاتی تسلط پیدا کنید تا به طور موثر کارآمد شوید.

حرکت مواج را به حداقل برسانید

بلند کردن بیش از حد سر و شانه ها برای نفس کشیدن و شیرجه رفتن را پس از بازگشت سر به آب به حداقل برسانید. به اندازه کافی بالا بیایید تا نفس بکشید، سپس سر را به خط برگردانید و از شیرجه زدن در زیر آب خودداری کنید. این اطمینان حاصل میشود که ستون فقرات تا حد امکان مستقیم در آب های سطحی حرکت می کند.

خروجی ها در آموزش شنا

یکی از مؤلفه‌های کلیدی مسابقات کرال، اجرای pullout کرال سینه است.

1. تراز بدنه عالی
2. قوی، کشش مستقیم
3. ضربه دلفین به موقع
4. سطح بندی تدریجی

تراز بدنه عالی

حفظ تراز بدن در حین بیرون کشیدن، هم در حین سر خوردن و هم در هنگام ضربه دلفین، حیاتی است. به سفت ماندن در هنگام اجرای pullout کمک می کند. برای به حداقل رساندن موج زدگی، ضربه دلفین باید تا حد امکان در خط بدن یا درگ سایه پنهان شود و موج زدگی باید به حداقل برسد. در نهایت هنگام ریکاوری پس از بیرون کشیدن دست ها را به بدن محکم نگه دارید و به سرعت حرکت دهید.

قوی، کشش مستقیم

دست ها را کمی مانند حرکت سینه بیرون بکشید، آب را قلاب کنید و بپیچید، سپس صاف به عقب بکشید و در حین حرکت فشار ایجاد کنید. مستقیم و سرزنده باشید در این آموزش شنا آن را ساده نگه دارید.

ضربه دلفین به موقع

ضربه دلفین را می توان در ابتدا یا انتهای خروجی قرار داد. یک لگد زودهنگام دلفین می‌تواند باسن را برای بیرون کشیدن قوی‌تر آماده کند و حرکت را در حین قلاب کردن آب حفظ کند. در مقابل، اجرای ضربه دلفین در حالی که دست ها از روی ناف عبور می کنند می تواند برای افزایش اندکی اثر پیشرانه مفید باشد. دریابید که کدام زمان برای شما بهتر عمل می کند.

وقتی یک کشش عالی و یک ضربه عالی به طور ماهرانه زمان بندی شده باشد، شنای سریع حتما اتفاق می افتد. یک بازگشت تهاجمی به یک خط جریان ستاره ای پرتاب کنید، و شنای سطحی شما باید برای شروع آماده باشد. کشش های برتر از همان اصول اولیه شنای شنای سینه پیروی می کن

نویسنده: اندره شیف

ما در مجموعه شناروshenaro با یک تیم قوی به سرپرستی مربی بهادر بزرگی مهر در منزل یا استخر نزدیک محل زندگی شما از پایه تمامی شناهارو به شما آموزش میدهیم