شنا سریع به شما اجازه می‌دهد که در مدت زمان معمول بیشتر برنامه های شنا داشته باشید. اگر شما به مسابقه شنا بپردازید، می‌توانید به رکوردهای شخصی جدید برسید. رقابت کردن در شنا منجر به افزایش سرعت و بهبود عملکرد شما میشود.(استخر قهرمانی شهید شیرودی)
استخر قهرمانی شهید شیرودی
برای اینکه سریعتر و قدرتمندتر شوید، نمی‌توانید فقط تمرین های زیادی بکنید – باید به طریق های موثر تمرین کنید و خودتان را به چالش بکشید. در ادامه، چهار تمرین مورد علاقه ما برای افزایش سرعت و قدرت شنا را بخوانید.
اولاً، بیشتر درباره سرعت، قدرت و توانایی صحبت خواهیم کرد.
قدرت و سرعت دو مفهوم مختلف هستند که به همدیگر وابستگی دارند. قدرت به میزان تلاش یا انرژیی که برای انجام یک کار به کاربرده میشود اشاره دارد. سرعت به سرعت حرکت یا تغییر حالت یک شیء در طول زمان اشاره دارد. وقتی که قدرت افزایش یابد، می‌تواند سرعت را افزایش دهد و وقتی که قدرت کاهش یابد، ممکن است سرعت کاهش یابد.استخر قهرمانی شهید شیرودی
اگر می‌خواهید بتوانید بیشتر شنا کنید، باید تمرکز کنید و به قوه و سرعت خود بیشتر توجه کنید. به طور خلاصه، اینجا توضیح داده شده است.
می‌توانید قدرتی را که می‌توانید به هر واحد سطح اعمال کنید، با واحد نیوتن بر متر مربع اندازه‌گیری کنید. مثال: وقتی شما بیشتر کشش بکشید، کشش قوی تری خواهید داشت.
سرعت یعنی مدت زمانی که برای انجام یک کار صرف میشود، به واحد ثانیه اندازه‌گیری میشود.
قدرت به معنای توانایی استفاده از نیرو به صورت بیش از حد در زمان کم است.
بهتر است قدرت و سرعت خود را در آب متوازن کنید تا بتوانید در آب قوی عمل کنید. دو شناگر ممکن است به اندازه‌ی یکدیگر قوی باشند، اما اگر یکی از آنها دست و پاهای سریع‌تری داشته باشد، عملکرد بهتری دارد.
سرعتی شنا یعنی شنا کردن با سرعت بالا در آب.
استخر قهرمانی شهید شیرودی
این تمرینات شنا را امتحان کنید: نوشته را به شکل ساده تغییر دهید : تمرین های شنا را انجام دهید.
با توجه به توانایی شما، این تمرینات ممکن است بسیار خوب باشند یا شما نیاز دارید بیشتر ورزش کنید و بادن خودتون رو گرم و خنک کنید یا تمرین را چند بار انجام دهید. اگر نیاز داشتید، برنامه ریزی کنید و مطمئن شوید که تمرین خود را ثبت کرده‌اید.
تکنیک ۷۰۰ متر به معنای یادگیری و استفاده از روش‌ها و مهارت‌های مربوط به دویدن در فاصله ۷۰۰ متر است.
این تمرین برای بهبود مسافت هر ضربه طراحی شده است تا عملکرد ورزشکارتان را بهبود بخشد. کلمه “ضربه کارآمد” به معنای “ضربه قوی” است. وقتی تمرین‌ها را بیشتر انجام می‌دهیم، سعی می‌کنیم سرعتمان را افزایش دهیم تا در سرعت‌های بالاتر به حفظ تکنیک خوب بپردازیم.
۱ در ۵۰ ضربدر آزاد (شنای بی صدا)
استخر قهرمانی شهید شیرودی
وقتی تلاش زیادی می‌کنید، حتماً خیلی خسته می‌شوید. تمرین روزهای استراحت برای بدن شما مهم است، اما این به این معنی نیست که در روزهای آرام هم نمی‌توانید روی سرعت و قدرت کار کنید. هدف این تمرین این است که شما را به هدف سرعت خود بدون افراط در تمرین ها هدایت میکند.
۵-۱۰ دقیقه کشش پویا به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه است که در آن بدن تمرین و حرکت میکند.
۵۰ ضربدر ۴ در قالب سبک آزاد یا کرال پشت با فواصل متنوع و هر ۲۵ گام.
۱ ضربدر ۲۰۰ آزاد (۵۰ دشوار، ۵۰ آسان)
یک عدد ضرب در ۱۰۰ (شنای بدون صدا)
۵-۱۰ دقیقه کشش استاتیک (آرام و غیرحرکتی) است.
این تمرین یک چتر نجات است که به شما کمک میکند تا مقاومت و قدرت خود را افزایش دهید و به چالش بکشید. در این تمرین، سعی کنید هر ۲۵ ثانیه حدود ۱۶ بار با سرعت ۱۰۰ به هدفتان برسید. اگر شخصی را از دست دادید، شخص دیگری را انتخاب کنید و دوباره تلاش کنید.
.
شما در حال شنا کردن هستید ولی اگر فقط با سرعتی شنا کنید، خیلی زود خسته خواهید شد. وقتی اینطوری هستید، تصمیم می‌گیرید که آیا می‌خواهید به سرعت شنا کنید یا نه. این چیزی به سرعت بهبود پیدا میکند و سپس زمان شروع بازی سریعتر میشود.
به ویژه افرادی که به طور معمول دویدن می‌کنند، با مشکلاتی مانند افتادن و خم شدن پاها و دشواری در تنفس ثابت از طریق دهان روبرو می‌شوند. آب پا برای شنا، بهترین دوست یک دونده است. چند جلسه با یک مربی می‌توانه به شما کمک کند تا چگونگی غلبه بر این مشکلات را درک کنید. در شنا، عملکرد بسیار مهم است و این باعث بهبود فرم شما خواهد شد. انجام این کار بدون دریافت بازخورد سخت است.
یادگیری چگونگی صحیح شنا
تمرین در شنا به مرور زمان و استفاده از تمامی ستون‌ها، به راحتی به شنا تسلط پیدا خواهی کرد.
استخر قهرمانی شهید شیرودی
برای مسابقات شنا در آب های مختلف، تمرین های ساده و بدون پیچیدگی نیاز است. اما لازم است تمرین‌های شما شامل شنا در استخر بدون توقف برای ۴۰ تا ۶۰ دور باشد.
شنا بدون توقف به مدت ۱۰، ۲۰ یا ۳۰ دقیقه، یک ورزش خوب است که به شما کمک میکند سرعت و قدرت خود را از سطح ابتدایی افزایش دهید. بدون انجام برخی تمرین‌ها و استراحت، در عرض چند هفته سرعت و وضعیت بدنی شما بهبود می‌یابد.
استخر با ابعاد استاندارد ۲۵ یاردی دارای ۴۰ دور است، هر دور شامل عبور از طول دو بار است. این یک ست ساده شنا است که شما می‌توانید از آن بهره ببرید. این ست شامل گرم کردن، تمرین و ست اصلی است که مربیان و ورزشکاران آن را استفاده می‌کنند.
تیم شنارو shenaro به سرپرستی بهادر بزرگی مهر آماده دادن کلیه خدمات شنا میباشد
طراحی وسئو سایت توسط تیم بهامهر bahamehr.com