اگر عبارت “نودل خیس” را در حالی که روی عرشه استخر قرار می‌دهم بگویم، ممکن است به شناگر جدیدتری فکر کنید که به صورت زیگزاگی در مسیر حرکت می‌کند. اگرچه رویکرد “نودل مرطوب” در شنا شناگران جدید را آزار می دهد، اما برای شناگران باتجربه زمانی که خسته می شوند و ماهیچه های اصلی خود را درگیر نمی کنند نیز مشکل ساز می شود.( آب درمانی)اگر با حفظ موقعیت بدنی بهینه مشکل دارید، باید در این مدتی که بیرون از آب هستید، قدرت مرکزی خود را افزایش دهید تا در هنگام بازگشت به داخل بدن به شما کمک کند.(آب درمانی)
اصول اولیه (خدمات آب درمانی)
اگرچه پلانک یک حرکت ساده به نظر می رسد، اما اغلب می بینم که کمتر از حد مطلوب اجرا شده است. یکی از چیزهایی که باید به آن فکر کنید این است که استخوان دنبالچه خود را جمع کنید، مانند قرار گرفتن در یک موقعیت ساده. شما باید عضلات خود را از بازوها تا انگشتان پا فعال کنید. همچنین موقعیت سر که قصد دارید در آب نگه دارید را تقلید کنید. هنگامی که زمان انتقال این حرکت به آب است، جزئیات کوچک تخته همه تفاوت را ایجاد می کند.(آب درمانی)
با تکمیل سه توقف 30 ثانیه ای شروع کنید. هنگامی که توانستید این کار را انجام دهید، به سه توقف 45 ثانیه ای بروید. از آنجا به سه توقف 60 ثانیه ای پیشرفت کنید. نسبت کار به استراحت را 1:1 کنید. یعنی اگر 30 ثانیه از فعالیت را کامل کردید، 30 ثانیه قبل از ست بعدی استراحت کنید.
(آب درمانی شنارو)
بر وضعیت کمر خود مسلط شوید(آب درمانی)
قدم بعدی برای بهبود وضعیت بدن در آب، تسلط بر وضعیت کمر است. اگر هنگام شنا و انجام تمرینات اصلی، کمر خود را به یک قوس بزرگ پرتاب می کنید، خود را برای کمردرد مزاحم آماده می کنید. به این فکر کنید که هنگام شنا در حالت قوسی قرار بگیرید و در حین تکمیل یک چرخش چرخشی، حلقه بزنید. ناگهان اسپاسم کمر شروع به خواندن آهنگ ناراحت کننده خود می کند.(آب درمانی شنارو)
با پرس دیواری به پشت خوابیده شروع کنید تا یاد بگیرید که وقتی حرکت اندام اضافه می شود، درگیری هسته واقعاً چه احساسی دارد. کلید این حرکت حفظ تماس کمر با زمین در طول حرکت است. اگر احساس کردید که قوس در حال شکل گیری است، قبل از ادامه، الگوی تنفس خود را تنظیم مجدد کنید. اگر تمام روز را نشسته اید، پرس دیواری به پشت درازکش ابزاری عالی است. این به تنظیم مجدد موقعیت لگن شما کمک می کند و استرس را از کمر شما می کاهد.(آب درمانی شنارو)
همراه با پرس دیواری به پشت، مرده را با باند اضافه کنید. این ترکیبی از حرکت بازو، حرکت پا، و موقعیت پشت است. با گنجاندن این متغیرها، شما حتی به خواسته های شنا نزدیک تر می شوید.(آب درمانی)
سه مجموعه از تمرینات زیر را کامل کنید. بین تمرینات و بین ست ها 60 ثانیه استراحت کنید. به یاد داشته باشید، وضعیت کمر شما بسیار مهم است. اگر احساس کردید که قوس در حال شکل گیری است، توقف کنید و استراحت کنید.(آب درمانی شنارو)
- پرس دیوار خوابیده x 5 در هر طرف
- Deadbug + band x 10 در هر طرف
کنترل چرخش
اکنون که به اصول اولیه تسلط دارید، می توانید با آموزش اصلی خود پیشرفت بیشتری کسب کنید. در شنا، توانایی کنترل زمان و میزان چرخش برای کارایی بسیار مهم است. تحرک برای چرخش لازم است، اما کنترل چرخشی به ثبات می رسد.(آب درمانی شنارو)
با هر یک از این تمرینات، روی حفظ یکنواختی باسن خود با یکدیگر تمرکز کنید. هدف شما تثبیت و چرخش به عنوان یک واحد است. اگرچه ممکن است احساس کنید که هسته‌تان در یک طرف بیشتر از طرف دیگر درگیر شده است، اما نمی‌خواهید لگن خود را جمع کنید یا وضعیت بدن خود را به خطر بیندازید. این شبیه زمانی است که دیوار را فشار می دهید و در موقعیتی ساده می چرخید. هر موقعیتی که به خطر بیفتد برابر است با کشش بیشتر.
سه دور از تمرینات زیر را کامل کنید. بین تمرینات و بین راندها 60 ثانیه استراحت کنید.(آب درمانی شنارو)
- قابلمه را + SB x 8 هر طرف هم بزنید
- فشار هسته + باند x 8 هر طرف
- پلانک + لمس شانه مقابل × 8 طرف (در حین لمس دو ثانیه مکث کنید)
پیشرفت های پیشرفته
اکنون تمام مواد لازم برای حفظ موقعیت بدن با کیفیت بالا در آب را دارید. برای اینکه کارها را یک قدم جلوتر بردارید، در اینجا یک روال پیشرفته وجود دارد که می توانید اجرا کنید. تا آنجا که ممکن است بخواهید درست به این روال بپرید، مطمئن شوید که مراحل قبلی را تسلط دارید.(آب درمانی شنارو)
سه دور از تمرینات زیر را کامل کنید. حداقل بین تمرینات و 60 ثانیه بین راندها استراحت کنید.
- ستون بلند + نوار x 8 هر طرف
- پلانک + پای چرخان به 8 x هر طرف برسد
- پلانک مخالف × 8 هر طرف (در طول هر تکرار سه ثانیه مکث کنید)
- تیم شناروshenaro به سرپرستی مربی بهادر بزرگی مهر آماده خدمات آب درمانی در منزل شما میباشد)