آموزش شنا در استخر شهید کشوری

آموزش شنا در استخر شهید کشوری

ترس از آب (تالاسوفوبیا) ترس از قرار گرفتن در آب یا نزدیک آن است.(آموزش شنا در استخر شهید کشوری)

این یک ترس رایج در بین مردم، به ویژه در میان افرادی است که نمی توانند شنا کنند.

افشای FTC: برای خریدهایی که از طریق برخی از پیوندهای این مقاله انجام می شود، کمیسیون دریافت می کنم.

این مقاله این ترس را مورد بحث قرار می دهد و چند تمرین اساسی در آب را پیشنهاد می کند تا به شما در غلبه بر این ترس کمک کند.
مردی که از ورود به آب در دریاچه می ترسد
ترس از آب – علل

ترس از آب می تواند دلایل مختلفی داشته باشد:

اغلب به عنوان یک ترس غریزی مرتبط با ترس از غرق شدن وجود دارد.
این می تواند ناشی از ترس از ناشناخته ها باشد، از آنچه ممکن است در زیر سطح آب در آب های عمیق، ابری یا گل آلود در کمین باشد.
ممکن است مربوط به تجربه بدی باشد که در دوران کودکی رخ داده است.
ممکن است توسط والدینی که خودشان از آب می ترسند به کودک منتقل شده باشد.
ممکن است توسط مربیان شنا که از روش‌های ناکافی یا استرس‌زا برای آموزش شنا استفاده می‌کردند ریشه‌دار شده باشد.

قرار دادن چیزها در چشم انداز

اگر در معرض ترس از آب هستید، نیازی نیست احساس بدی داشته باشید، زیرا همه افراد سطح متفاوتی از اعتماد به آب دارند و این سطح از اعتماد به آب بسته به شرایط می تواند تغییر کند.

به عنوان مثال، من مهارت های اولیه شنا را از کودکی به دست آوردم، و این مهارت ها با تمرین در چند سال اخیر از زمانی که دوباره شنا را شروع کردم، تکامل یافته است.

امروزه از شنا کردن در استخر یا استخرهای کوچک و متوسط نمی ترسم.

آموزش شنا در استخر شهید کشوری

با این حال، اگر در دریاچه یا اقیانوس شنا کنم، هنوز سطح مشخصی از اضطراب را قبل از شروع دارم، مخصوصاً اگر در مکانی ناآشنا باشد.

نکته ای که می خواهم به آن اشاره کنم این است که حتی شناگران باتجربه نیز می توانند گاهی ترس از آب را تجربه کنند یا حداقل سطح خاصی از اضطراب داشته باشند.
تمرینات پایه – دستورالعمل

بیایید اکنون با انجام چند تمرین اساسی در آب، ترس خود را از آب برطرف کنیم.

برای اینکه در حین انجام این تمرینات حداکثر راحتی را به شما بدهم، موارد زیر را پیشنهاد می کنم:

1) تمام تمرینات را می توان و باید در آب کم عمق انجام داد. نیازی نیست که آب از سینه شما بالاتر برود، بنابراین همیشه می توانید احساس امنیت کنید.

2) انجام تمرینات در استخر شنا با آب شفاف بهترین است زیرا می توانید آنچه را که در آب وجود دارد (یا به طور دقیق تر نیست) ببینید و بنابراین آرامش بیشتری نسبت به تمرینات در آب غیر شفاف خواهید داشت.

3) به همین دلیل، استفاده از عینک شنا هنگام انجام تمرینات توصیه می شود.

به این ترتیب آب وارد چشمان شما نمی شود و می توانید آنها را همیشه باز نگه دارید که به شما کمک می کند آرام شوید.

4) حضور یک فرد حامی در کنار شما در حین انجام تمرینات می تواند کمک بزرگی باشد، مخصوصاً اگر شناگر با تجربه ای باشد که در آب راحت باشد.

5) اگر نمی توانید از یک فرد حمایت کننده کمک بگیرید، توصیه می کنم تمرینات را در یک استخر زیر نظارت یک نجات غریق انجام دهید که می داند شما در حال تلاش برای انجام چه کاری هستید و می تواند شما را زیر نظر داشته باشد.

آموزش شنا در استخر شهید کشوری

6) در حالت ایده‌آل، باید تمرینات را زمانی انجام دهید که استخر شلوغ نیست، تا از استرس افرادی که در اطراف شما آب می‌پاشند یا زباله می‌ریزند، خودداری کنید.

نیازی به عجله در انجام تمرینات نیست. هدف اصلی همیشه راحت ماندن است.

حتی اگر فقط یک تمرین در هر جلسه در استخر انجام دهید، تا زمانی که راحت باشید مهم نیست. اگر شروع به احساس استرس کردید، سرعت خود را کاهش دهید.

حتی اگر چندین هفته یا چند ماه طول بکشد تا تمام تمرینات را کامل کنید و بر ترس خود از آب غلبه کنید، همینطور باشد. به قدم های کودک فکر کنید.
عادت دادن به آب

برای شروع، چند تمرین را برای شما انجام می دهیم تا در تماس با آب راحت و سپس وارد آب شوید:

1) در انتهای کم عمق استخر، در لبه استخر بنشینید و اجازه دهید پاهایتان در آب آویزان شوند و به جلو و عقب بروید. برای لذت بردن از احساس جریان آب در اطراف پاهایتان وقت بگذارید.

آموزش شنا در استخر شهید کشوری

2) با دستان خود آب بریزید و به صورت خود بمالید، انگار می خواهید آن را بشویید. این برای عادت کردن به تماس صورت شما با آب است.

3) دوباره با دستان خود آب بریزید، نفس خود را حبس کنید و سپس آب را به صورت خود بپاشید. همانطور که از عینک شنا استفاده می کنید، چشمان شما محافظت می شود و می توانید سعی کنید آنها را باز نگه دارید.

همانطور که نفس خود را حبس می کنید و صاف می نشینید، باید متوجه شوید که آب نمی تواند وارد بینی و دهان شما شود. از حس طراوت آب روی صورت خود لذت ببرید.

4) به آرامی از طریق پله ها یا نردبان در ناحیه کم عمق استخر وارد آب شوید. مطمئن شوید که آب به بالای سینه شما نمی رسد.

مدتی در اطراف قدم بزنید و در ناحیه کم عمق استخر بمانید. از احساس جریان آب در اطراف بدن خود لذت ببرید.
زیر آب رفتن سر خود را

چند تمرین بعدی به شما این امکان را می دهد که به تدریج سر خود را در آب پایین بیاورید تا زمانی که راحت باشید سر خود را زیر آب بگذارید. برای این تمرین در آب کم عمق می مانیم.

1) نفس خود را حبس کنید. به آرامی خم شوید تا لب هایتان درست بالای لب ها قرار گیرند

تیم شنارو به سرپرستی بهادر بزرگی مهر آماده دادن کلیه خدمات شنا میباشد

طراحی وسئو سایت توسط تیم بهامهر bahamehr.com